Indhold
- Hjælp lige ved hånden
- Sådan bruges Woebot
- 01. Sig hej
- 02. Start chatten
- 03. Besvar spørgsmål
- 04. Bed om hjælp
- 05. Lær nye koncepter
- 06. Indstil påmindelser
Mange af os finder tingene virkelig hårde lige nu, og desværre gør det, der gør tingene så vanskelige for så mange - COVID-19 - det også svært for folk at få adgang til den support, der kan hjælpe dem. Hvad hvis teknologi kunne træde ind?
Det er løftet fra apps til mental sundhed som Woebot (gratis på iOS og Android), der bliver beskrevet som 'fremtiden for mental sundhed'. Det er et 'terapeutisk relationelt middel' - med andre ord en chatbot til terapi. Ideen bag appen er, at du tjekker ind hver dag og taler til den, ligesom du vil tale med en menneskelig terapeut; gennem en kombination af AI og naturlig sprogbehandling kan den forstå og tilpasse sig din følelsesmæssige og kognitive tilstand og hjælpe dig med at finde måder at føle dig bedre på.
For flere apps, der hjælper dig med at blive godt, se vores opsamling af mindfulness-apps og for mere generel rådgivning er her vores guide til at forblive mentalt sund på arbejdspladsen.
Hjælp lige ved hånden
Som vi vil opdage i denne vejledning, er Woebot virkelig enkel at bruge, og fordi det er gratis, er der ingen ulempe ved at prøve det. Vi synes, det gør et godt stykke arbejde med at hjælpe dig med at udforske dine følelser og introducere dig til koncepter, teknikker og værktøjer, som du kan bruge til at foretage positive forbedringer.
Når det er sagt, er det også vigtigt at forstå, hvad Woebot ikke er. Det er ikke en magisk kugle, og den er ikke designet til mennesker, der er i en mental sundhedskrise. Hvis du har brug for hurtigst muligt at tale med nogen, skal du glemme apps og komme i telefon eller komme online med The Samaritans (UK) eller The Samaritans (US).
- Download Woebot til iOS
- Download Woebot på Android
Sådan bruges Woebot
01. Sig hej
Woebot er en chatbot, der er designet til at tale og interagere som en menneskelig rådgiver - omend en med en halt sans for humor. Når du først kører appen, fortæller Woebot dig lidt om, hvem de er, og hvad de skal gøre.
02. Start chatten
Det er vigtigt at føle sig godt tilpas i disse samtaler, så appen tager lidt tid at gøre dig fortrolig med karakteren. Mange af dine svar er dåse svar, som f.eks. "Virkelig" og "det er mærkeligt" valgmuligheder her.
03. Besvar spørgsmål
Woebot baserer sine sessioner på enkle spørgsmål. Her beder det os for eksempel om at tænke på tre ting, vi er taknemmelige for. Dette er for at introducere os til ideen om taknemmelighed, der journaliserer og anerkende de gode ting i livet.
04. Bed om hjælp
(Billede: © Carrie Marshall)
Når Woebot spørger om de mere negative ting i dit liv, spørger det, om du vil have hjælp, eller om du bare vil lufte. Det kan også tilbyde et valg af værktøjer, såsom tilbuddet om en mindfulness-mulighed her.
05. Lær nye koncepter
En ting Woebot gør meget godt er at introducere dig til nøglekoncepter, der kan hjælpe dig med at omformulere negative tanker. Her beskriver det 'fortune telling', når vi overbeviser os selv om, at vi kan forudsige fremtiden.
06. Indstil påmindelser
Du kan få Woebot til at indlede en samtale på det tidspunkt på dagen, der passer dig, ved at gå ind i præferencer og vælge dit valgte tidspunkt på dagen. Woebot vil derefter dukke op i dine meddelelser på det rette tidspunkt.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i MacFormat. Abonnere på MacFormat her.
